Alzheimer’dan korunmak için 10 önemli adım

Türkiye nüfusu içinde şu an toplam nüfusun %8,7’sini oluşturan 65 yaş üstü nüfus hızla artıyor. Buna karşın diğer yaş grupları bu hızda bir artış göstermiyor. Bu nedenle demans hastalarının sayısında hızlı bir artış izleniyor. Halen dünyada 47 milyon Alzheimer hastası var ve 2030’da 76 milyon ve 2050’de ise 135.5 milyon hasta olması bekleniyor. Türkiye’de ise 600.000 aile bu hastalıkla mücadele ediyor. Her 3 saniyede 1 kişi alzheimer hastası oluyor.

Ancak bütün bunlara karşılık her ne kadar araştırma çalışmaları yapılsa da tıp alzheimer hastalığına karşı kesin bir çözüm üretemiyor. Buna karşılık hayatımızda yapabileceğimiz ufak değişiklikler ya da atacağımız adımlar alzheimer ile mücadelede bize yardımcı olabilir.

İşte alzheimer hastalığından korunmak için atabileceğiniz 10 adım:

1. Zihinsel Canlılığı Artırın:
   • Merak ve öğrenme isteğinizi canlı tutun.
   • Kitap okuma, bulmaca çözme, yeni hobiler edinme ve sosyal aktivitelere katılma beyin fonksiyonlarınızı güçlendirebilir.
2. Her Gün Egzersizi Rutin Haline Getirin:
   • Düzenli egzersiz, beyninizde yeni sinirsel bağlantılar kurabilir.
   • Günlük en az 45 dakika tempolu yürüyüş, düşünme becerilerinizi artırabilir ve Alzheimer riskini azaltabilir.
3. Sağlıklı Beslenmeye Öncelik Verin:
   • Fast-food yerine kalp-damar dostu besinlere odaklanın.
   • Zeytinyağı, balık, meyve ve sebzeler içeren bir diyet, beyin sağlığınızı korumada etkili olabilir.
4. Siyah Çikolatayı Hayatınıza Ekleyin:
   • Siyah çikolatadaki resveratrol, bilişsel gerilemeyi geciktirebilir.
   • Günde bir-iki parça bitter çikolata, zihinsel gerilemeyi azaltabilir.
5. Stresten Uzak Durun:
   • Sürekli stres, beyin hücrelerini olumsuz etkileyebilir.
   • Stresle baş etme yöntemlerini keşfedin ve rahatlamaya özen gösterin.
6. Sağlıklı Kilo İdealinizi Hedefleyin:
   • Fazla kilolar, Alzheimer riskinizi artırabilir.
   • Sağlıklı bir vücut kitle indeksi için kilo kontrolüne önem verin.
7. Kaliteli Uyku Alışkanlığı Edinin:
   • Düzenli uyku, hafızayı güçlendirebilir.
   • Gece lambası kullanmaktan kaçının ve karanlık bir ortamda uyuma alışkanlığı edinin.
8. Alkol ve Sigaradan Kaçının:
   • Aşırı alkol ve sigara kullanımı, beyin sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
   • Sağlığınız için alkol ve sigaradan uzak durun.
9. Diyabet ve Diğer Sağlık Sorunlarını Kontrol Edin:
   • Diyabet, hipotiroidi ve hipertansiyon gibi hastalıklar Alzheimer riskinizi artırabilir.
   • Bu sağlık sorunlarını kontrol altında tutun ve tedaviyi düzenli olarak takip edin.
10. Vitamin ve Mineralleri İnceleyin:
    • B12 ve folik asit eksikliği bilişsel fonksiyonları etkileyebilir.
    • Hekim gözetiminde gerekirse vitamin takviyelerini düşünün.

Sağlıklı yaşam alışkanlıkları, zihinsel sağlığınızı korumak için güçlü bir araçtır. Bu önerileri hayatınıza uygulayarak, Alzheimer gibi zihinsel hastalıklara karşı savunmanızı güçlendirebilirsiniz.

Alzheimer hastalığını önceden tespit etmek mümkün mü?

Alzheimer’ı teşhis eden kan testi geliştirdi

Alzheimer hastalarında beyin hücrelerinin neden öldüğü keşfedildi

Haber Merkezi