Birkaç dakikada uykuya dalmanızı sağlıyor: 4-7-8 nefes tekniği nedir, nasıl yapılır?

Modern yaşamın getirdiği stres, kaygı ve günlük zorluklarla başa çıkma sürecinde, 4-7-8 solunum tekniği nefes kontrolü ile huzur arayanlara yönelik etkili bir pratik sunuyor. Peki 4-7-8 nefes tekniği nedir ve nasıl yapılır? Bu soruların cevapları haberin detaylarında…

Birkaç dakikada uykuya dalmanızı sağlıyor: 4-7-8 nefes tekniği nedir, nasıl yapılır?
Yayınlama: 24.01.2024
A+
A-

Günümüzde birçok insan, uykuya dalmakta zorlanıyor ve bu durum günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebiliyor. Uykuya dalmayı engelleyen birçok faktör bulunuyor ve uzmanlar, sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmak için bu faktörlerin üzerine düşülmesi gerektiğini belirtiyor.

Günlük yaşamın stresi, kaygılar, uyku bozuklukları, nefes alırken yaşanan sorunlar, hormonal bozukluklar gibi çeşitli sebepler uykuya dalmayı geciktirirken, konforsuz bir uyku uyumanıza da neden olabilir.

Son günlerde uykuya kolayca dalabilmek için 4-7-8 nefes tekniği oldukça popüler olmaya başladı.

4-7-8 NEFES TEKNİĞİ NEDİR?

4-7-8 yöntemi, kökleri antik nefes düzenleme geleneğine dayanan, bedeni ve zihni gevşetmeye ve ardından kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olan bir nefes çalışmasıdır. Genellikle stresle başa çıkmak, sakinleşmek ve uykusuzluğu azaltmak amacıyla kullanılır. Dr. Andrew Weil tarafından popüler hale getirilen bu teknik, basit bir ritimle kontrol edilen derin ve bilinçli bir nefes alışverişini içerir.

Bu tekniği günün herhangi bir saatinde, kendinizi sakinleştirmek istediğinizde yapabilirsiniz.

İyi bir sonuç görmek için egzersizin düzenli bir şekilde, ideal olarak günde iki kez yapılması öneriliyor.

4-7-8 NEFES TEKNİĞİ NASIL YAPILIR?

  1. Pozisyon Alın: Rahat bir pozisyon alın. Oturabilir veya uzanabilirsiniz. Sırtınız düz, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun veya avuçlarınızı yukarı doğru çevirip rahat bir şekilde yerleştirin.
  2. Ağız Yoluyla Nefes Alın: Ağzınızı açın ve sessizce nefes alın, ardından ağzınızı kapatın, nefesi burun yoluyla verin. Nefes alışverişinizi yavaş ve derin bir şekilde yapın.
  3. Sayma İşlemi: Nefes alırken zihinsel olarak 4’e kadar sayın. Ardından nefesi tutun ve 7’ye kadar sayın. Son olarak, sessizce ve yavaşça ağzınızdan 8 sayısını sayarak nefesi verin.
  4. Tekrar Edin: Bu adımları tekrarlayın. Başlangıçta birkaç kez deneyebilir ve zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Bu basit nefes tekniği, vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir. 4-7-8 nefes tekniği, nefes alışverişini yavaşlatarak parasympatik sinir sistemini etkinleştirmeye çalışır, bu da vücudu sakinleştirir ve stresle başa çıkma becerilerini geliştirebilir.

Haber Merkezi

, , ,